锻炼加强颈部后方肌肉,增加他们的力量,让前后肌力平衡,这样的话颈部自然可以回到中立位,可能前期会觉得很不适应,因为很多肌肉长期废用,启动需要过程。另外时刻提醒自己要建立大脑的调控,自体感觉正上方有一个绳子在垂直牵拉着头部,更利于你找到颈部的正确位置。
重要提醒
在你描述的过程中,颈部弯曲过度,可能导致颈椎某些椎间盘后方的压力增加,椎间关节也可能受到压迫,这个姿势和胸椎后凸也有一定关系,胸腔可能会变小,这种变化就不单纯是我说的颈部肌肉有关系,可能胸小肌、前锯肌都有所短,斜方肌中、下肌纤维和深层的菱形肌较弱,有必要的话要做整体处理,菱形肌是重中之重。
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