动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。
动作数量：10s/次，30次。
部位：颈部肌群、背部肌群
动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
脖子前倾，我们通常叫探颈，从侧面来看，自然体位耳朵的位置在肩膀中间偏前，这个姿势会影响到我们的颈部、胸部和手臂，理论上这部分人肩膀和上背部都会不舒服。不少人如果查体的话，会发现颈部的伸展肌群（例如提肩胛肌）僵硬紧绷，很多按摩师认为问题出在这个地方，其实不尽然。
寻根求源
提肩胛肌触诊是紧绷的，但不意味着紧绷就是收缩，就是力度较大，相反，这种姿势的人提肩胛肌是被拉长的，而且力量较弱。而颈部前侧的肌群（例如胸锁乳突肌）会紧张，缩短，疼痛。只处理后方的肌肉，效果很差，即便有好转也稳定不住，前后肌力不平衡还是会出现问题，这是一对拮抗肌群都要处理。
处理方式
为什么我一直说诊断很重要，只要你懂原理，分析到问题关键，处理方式一点不难在通过手法按摩放松前方紧张肌肉，解除肌肉疼痛，做一定的拉伸，让它恢复正常的弹性和功能。
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