脖子前倾主要是斜方肌紧张、肩胛提肌紧张、胸大肌、胸小肌紧张、菱形肌和颈深屈肌，下斜方肌薄弱导致的，我们的矫正思路是先松解紧张肌肉再强化薄弱肌肉，同时注意日常的生活就应该能改变。
1松解紧张的肌肉
部位：上斜方肌
动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：肩胛提肌
动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：胸大肌、胸小肌
动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
2强化薄弱的肌肉
部位：颈部深处的屈肌
动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。
动作数量：10s/次，8次，间歇15s
部位：斜方肌中束
动作要点：双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
部位：斜方肌下束
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