很多朋友都曾有过这样的经历：半夜睡得好好的，只是翻了个身，或是伸了下腿，小腿就毫无预兆地抽筋了。这抽筋一旦发作，往往令我们疼痛难忍。
抽筋有原因
睡眠时，抽筋主要由外力和疲劳引起。疲劳、睡眠不足、缺乏休息或过度休息，会导致血液循环减慢，导致肌肉中积累更多的代谢物，如乳酸不断刺激肌肉，导致肌肉痉挛。
1、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
2、新陈代谢出问题
锻炼时间太长,大量的运动,出汗,也没有及时补充水分和盐分,体液和电解质(包括钠、钾、钙等)的大量损失,代谢废物积累,肌肉局部血液循环差,很容易引起痉挛。
3、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
4、运动过量
如果老年朋友在白天散步很长时间，他可能也会抽筋。持续的步行可以使腿部肌肉长期紧张。这时，腿部肌肉积累了大量的代谢废物。老年人身体机能下降，导致夜间肌肉紧张状态没有改善，会刺激小腿抽筋。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡觉受凉
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受到冷刺激，局部血液循环不顺畅，很容易诱发小腿肌肉痉挛，甚至疼痛苏醒。此外，在冬季没有足够的热身运动或夏季游泳时水温低的户外活动很容易导致腿部抽筋。
怎样才能不让这种情况发生呢？
1、及时补水
如果平时活动量大，出汗多，就需要及时补充液体以避免脱水，但是不要过量。
2、适当补钙
多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。
如果是在青春期的成长阶段。但补钙应首先明确低钙背后的真正原因，然后进行针对性治疗，而不是盲目补钙，推荐专科医院检查，并在医生的指导下纠正补钙。
3、走路或运动时间不可过长
锻炼时间应适当，根据个人的身体状况和锻炼能力，避免过度锻炼导致腿部肌肉过度疲劳，应放松，循序渐进。
