世界卫生组织对正常人的血压界定标准是等于或小于140/90毫米汞柱,如果血压已大于130/80毫米汞柱,就一定要提高警惕了。
01为何在冬季血压不好控制?
因为高血压病是一种与气候变化密切相关的疾病,患者的交感神经反应性比正常人明显升高,容易紧张、激动,对环境改变不易适应,等。
冬季的寒冷刺激使患者交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,引起收缩压及舒张压上升,血压波动性增大,易导致高血压并发症的发病增加,如脑出血、缺血性卒中及心肌梗死等。
每年冬季,尤其是突然降温时,各医院急症室脑卒中和心肌梗死病人明显增加。
因此,高血压病人在冬季更要注意保暖,做好自我保健,预防中风发生。
01控制血压为何提倡全民限盐
盐是高血压发病的高危因素,国家也提倡全民限盐。但同样进食高盐食品,有的人血压会升高,有的人却不会?调查发现,这与人群的盐敏感性有关,高血压病病人中的盐敏感者达60%。
既然如此,为什么还要提倡全民限盐?
因为高盐不但可以使敏感人群发生高血压,还会直接损伤人体全身各处的血管壁,引起血管硬化,加重肾脏负担,进而导致肾损伤和各种心血管疾病。因其不易引起人们察觉,又称为健康的“无形杀手”。
正常人食盐摄入量是4~6克/天,高血压病人的盐摄入量要小于2克/天。
01健康的生活方式为何有利于降血压
健康的生活方式在一定程度上可以降低高血压发病率,如远离烟酒、作息规律、多吃青菜水果、少油少盐、规律的有氧运动等。
已经确诊的高血压病人,可以通过一些方法来控制血压。
轻度高血压患者,如果通过合理膳食、适当运动,就可以使血压恢复正常,那是最好的。中重度的高血压患者需要进行适当的药物干预,这要求患者要及时就医,听从医嘱,合理用药。还要自我监测血压,一定要明白降压药的服用是长期的,切不可盲目停药,随意减量。
把血压控制在一定范围内,可以延缓内脏器官的损伤,降低脑卒中、冠心病和心源性猝死等并发症的发生率;而经常、准确地了解血压值及波动情况,是有效控制血压的基础。
01给高血压患者的冬季建议
1.遵医嘱服药,保持血压稳定,不可随意停服降压药;要定期复诊,调整治疗方案。
2.高纤维素、低盐及低脂饮食,多食鱼类食物。鱼肉中含有优质蛋白和不饱和脂肪酸,有利于降低血脂,对调控血压有明显益处,这也是沿海地区人们高血压患病率低的原因。补充维生素和微量元素同样有助于降低血压。研究表明,钙、镁、钾在坚果、多种菜籽、深色蔬菜、土豆、红薯、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等中含量丰富,对钠有对抗作用,高血压病人可以多食。
3.适度运动,提高耐寒能力。选择在晴朗温暖的时段进行户外锻炼,注意防寒保暖,避免严寒刺激。气温骤降时及时添加衣服,睡前泡脚,按摩双足心,促进血液循环。保持乐观愉快的心情,切忌狂喜暴怒等情绪剧烈波动。
相信通过良好的自律,高血压病患者一定能平稳的度过这个寒冷的季节。
小贴士:降压小偏方
决明子茶每天数次用15~20克决明子泡水代茶饮用,具有降血压、降血脂、清肝明目等功效,不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
莲子心茶用莲心12克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次。除了有极好的降压去脂之效外,还有清热、安神、强心之功效。
芹菜大枣汤鲜芹菜(下部茎段)60克,大枣30克。加水适量煎汤,每日分2次服用,连续服2个月以上。