元宵已过,代表着这个年已经过完了。可是疫情依然严峻,未来半个月里,我们或许还要继续宅着。前几天联系了几位朋友,给我的反馈是:每天睡到中午,肚子上肉肉越来越多,每天通宵玩游戏,半个月没有运动了,越来越怕冷……
在病毒肆虐的今天,这似乎不是什么好消息。可是,疫情期间出行受限,连买菜都是个问题,如何能保证抵抗力不下降呢?接下来小编就给大家几个建议吧!
作息时间不要乱
给自己制定一份时间表,宅家也要作息规律,宅家也可以过得很充实。
以下是小编的时间表(从正月初二到十五)。
时间 |
事情 |
心得体会 |
8:00-9:00 |
准备早餐、吃早饭 |
睡懒觉固然是一种享受,但早餐对健康很重要。早餐一定要吃,并且越丰富越好。以前忙着上班,没有时间做早餐的亲们可以好好发挥一下了。 |
9:00-10:00 |
收拾房间,洗衣,拖地 |
看似平凡的家务,也是运动哦!干得起劲的话,还能出汗呢 |
10:00-11:00 |
看书,学习 |
陪女儿一起学习。从初二到元宵,看了《世界文学名著精缩》。小编平时很少看文学名著,这次刚好可以打发无聊。文学是每个时代的缩影,剧情关系虽然错综复杂,但结局还是逃不出时代特色和阶级斗争。 还看了《浦江县非物质文化遗产大观》,非常惊讶原来我的家乡有那么多值得骄傲的特色!从民族语言、民间文字、传统美食、传统美术、传统技艺到民俗,真想带着孩子统统体验一遍,可惜很多儿时的记忆已一去不复返。珍惜当下吧! |
11:00-13:30 |
准备午餐,吃午饭 |
我喜欢为家人做饭。一来是因为外食不健康,二来是自己专业之所长,把健康掌握在自己手上。比如营养搭配、食材选择(包括柴米油盐酱醋茶)、烹调方式等都是营养师们最拿手的。 没有什么比健康更值得我们为之付出的东西了! |
13:30-14:30 |
午休 |
千万别小看这一会儿,下午和晚上的做事效率就很高了。 |
14:30-15:30 |
看电视、电影 |
|
15:30-16:30 |
陪女儿做手工(科学实验)1小时 |
一来是寒假作业,二来能培养孩子的动手能力。其实做手工同样需要动脑筋。经历了遇到问题、分析思考和解决问题后,孩子会更加自信,对知识点会有更深刻的认识 |
16:30-17:30 |
运动1小时 |
非常重要!非常重要!非常重要!如果你不想长膘,如果你不想肌肉萎缩,如果你不想抵抗力下降,如果你不想……请每天运动1小时 |
17:30-19:30 |
准备晚餐,吃晚饭 |
中午以饭菜为主,晚饭以面食为主。一来面食容易消化吸收,不至于吃太饱影响睡眠,二来米面换着吃不容易造成食物敏感。总之,做到每天12种,每周25种就算及格了 |
19:30-20:30 |
看书、学习 |
陪孩子一起完成巩固当天的学习任务 |
20:30-21:00 |
洗漱 |
热水泡脚 |
21:00-22:00 |
陪女儿看记录片,分享一天中学到的知识和收获 |
老师推荐的《水果传》、《七个世界一个地球》、《生命故事》、《飞向月球》、《地球成长史》等,都是精品之作。让孩子们足不出户就能亲近大自然,探秘宇宙,增广见识。大人和孩子都值得一看! |
22:30 |
睡觉 |
一日三餐要规律
中国营养学会的专家们已经为大家制定了肺炎防治的营养膳食指导(详情请点击:新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导)。
小编要强调的是:
主食:米、面、粗杂粮相对容易保存,建议粗细搭配。粗杂粮能提供我们一部分维生素、矿物质和膳食纤维,弥补精米白面的不足。
肉类:宜冷冻,保存时间可长达3个月。每天至少摄入1种红肉(畜类)和1种白肉(禽类,水产类)。
奶蛋类:建议买保质期6个月的纯牛奶。蛋类放冰箱,可以保存较长时间。
蔬菜和水果:对新鲜度要求高,相对不容易保存。绿叶蔬菜最好买来当天(隔天)吃掉。
瓜类、萝卜、薯类、洋葱、山药、菌菇类保存时间相对较长,但也不宜太久,最好一周内吃掉。
不论蔬菜还是水果,建议每次出门采购少量多样,这样可以均衡营养,也不容易吃腻。
其他零食:饼干、香肠、方便面等可以适量囤货,以备不时之需,但不要以此为借口每天吃零食。
营养素补充:如果家里有复合型维生素和矿物质片、蛋白粉(大豆蛋白、乳清蛋白、小分子肽、氨基酸制剂等)、复合维生素B、VC、VE、锌、硒、白藜芦醇、深海鱼油、益生菌及其他植物营养素(如松果菊、黄芪制剂、菌菇类提取物),这段时间可以吃起来。对提高抵抗力、均衡营养会有一定帮助。
当然这些营养保健品并不是吃地越多越好,而是要根据自身情况选择其中一些来吃。
运动千万不可少
宅在家里,运动确实从空间上受到了很大限制。但想想平时你又去了几次健身房?
建议每天有氧运动30-60分钟(比如走路、爬楼梯、干家务、跑步机、跳绳、广场舞、健身操)。
力量运动15分钟(比如拉力器、哑铃、平板撑、俯卧撑、深蹲以及其他器械运动)。
运动的时间段可以根据自己的生活习惯来定。建议少量多次,利用碎片化的时间来运动。
小编建议:晴天的时候尽量进行户外运动,多晒太阳。紫外线会促成我们自身合成VD,提高抵抗力。
睡眠并非多多益善
对平时工作繁忙、睡眠不足的亲们来说,这段时间确实是补觉的好时机。但问题来了,白天睡太多影响了晚上的睡眠,或者晚上睡得太早,第二天很早就醒了。
小编建议:可以晚起,但不宜超过9点,并且早餐一定要吃(详情请点击:健康生活,从营养早餐开始!)。可以晚睡,但不宜超过11点。
一切熬夜的行为都是对身体无限的伤害(当然包括会降低你的抵抗力)。
宅家也能很精彩
曾经有一个长长的假期放在我的面前,我没有好好珍惜,直到后来假期越来越短,陪伴家人的时间越来越少,我才追悔莫及……
时光倒退N久,与其将来后悔,不如奋起追赶。现在正是陪伴家人,修身养性,查漏补缺的好时候。
除了关注疫情,宅家的生活也是可以丰富多彩的。比如帮助家人一起做饭,陪孩子阅读、做手工,陪父母整理衣柜或者相册,阅读,学习等。
写在最后
长假中你干了哪些有意义的事情呢?欢迎在朋友圈跟大家分享哦!
最后,祝愿大家在这个长假中能平平安安,有所成长,有所收获。
待到春暖花开之时,也就是你我相见之日。加油EVERYONE,加油CHINA!