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容易导致肥胖的生活细节,你中招了没有?

我明明坚持运动,为什么还是“胖如磐石,岿然不动”?

 

我明明不吃早餐,不吃碳水化合物,每天只吃水煮菜,为什么还是“唯我独胖”?

 

很多人都知道“管住嘴、迈开腿”是减肥的根本方法,但是却往往忽略了生活中导致肥胖的这些细节。

 

1.不吃早餐

 

“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,这足以说明早餐有多重要。早餐是新陈代谢的“助燃器”,除了要吃饱,还要兼顾营养。丰盛的早餐可以唤醒身体的睡眠状态,促使身体燃烧热量,快速恢复基础代谢。

 

科学研究发现,食物的吸收、消化、运输和营养储存过程会消耗能量,这一过程被称为饮食诱导产热(DIT),早餐后的DIT比晚餐后高2.5倍,且与晚餐相比,早餐后引起的血糖和胰岛素浓度的增加也大大减少。

 

不管是肥胖人士还是普通人群,健康的一天还是要从丰盛的早餐开始。

 

(图源:摄图网

 

2.饥肠辘辘才吃饭

 

一日三餐不规律,吃点水煮菜,经常饿到两眼冒金星才去大吃一顿,长此以往,身体经常处于一种饥饿状态就会形成储存热量与脂肪的惯性。

 

这也是节食减肥反弹率高的关键所在,因为食物摄入量过少,身体为了达到平衡,自动降低维持身体呼吸、心跳等基础代谢;然而减少热量消耗也及其容易导致脂肪积累。

 

3.强憋三急的坏习惯

 

工作起来连上厕所都没时间?专家指出经常憋三急,会导致身体中的毒素积累,并且影响肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢等。

 

长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积所致。

 

因此,不管工作多忙,适当的休息还是必不可少的。

 

4.身边有一个胖子朋友

 

肥胖也会“传染”,这不是危言耸听,发表在在《Science》杂志上的一篇论文指出许多非传染性疾病(NCDs),如炎症性肠病、糖尿病、肥胖等可能通过我们体内的微生物在人与人之间传播。

 

(图源:摄图网

 

将遗传易感或饮食诱导的肥胖动物的粪便微生物转移到无菌、瘦动物体内,结果发现都会导致后者体重显着增加,这表明肠道微生物是病因的一部分。

 

当然,这不是让你和朋友绝交,是提醒你别胖到没朋友,顺便带上你的胖朋友一起开始健康的减肥行动吧。

 

还有很多生活细节是隐藏的肥胖助手,如睡眠不足、长期使用空调、饮水不够、睡前加餐、久坐不动等,日常生活多多注意才能避免中招。

 

对于减肥困难的人来说也可以选择奥利司他,一款强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收实现减肥的目的。

容易导致肥胖生活细节中招了没有

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