说到失眠,大家要注意的是,出现慢性、长期的睡眠障碍,难以入眠,睡后易醒,睡眠不实,伴有疲劳、记忆力下降等症状,至少在3个月以上,才叫做失眠。并不是说,我昨天晚上没睡着就患失眠症了。
失眠急救
长期失眠的人应避免睡前焦虑,保持适当的运动与饮食规律,也可以在睡前进行一些放松运动。
如何衡量失眠的标准很重要,首先不能以睡眠时间作为衡量标准,有的人可能每天只睡5个小时就能保证一天的精力充沛,这就不能叫做失眠。睡眠的时间因人而异,而判断失眠定的标准应该看是否影响到了工作和生活质量。还有的人换了睡觉的地方,或者睡前过于兴奋,都会导致睡不着,这些情况都不能称为失眠。中医认为,心主神志。睡眠的问题归心管,一旦人气血不足,心失所养,就会出现失眠的症状。另外,还有一种人长期情绪不畅,郁郁寡欢,导致身体里面肝郁气滞。一旦气机不畅,壅滞在身体里面,到达不了该到的地方,就会化火扰心。中医还认为,胃不和则卧不安。人的胃肠失调也会导致气机失畅,进而是内扰心神。
失眠是现阶段人们常出现的症状,尤其是年轻人,多是由于不良的生活习惯造成的。失眠不仅会影响生活质量,还会对气血造成极大的耗损,影响身体健康。日常可以按摩肝经、胃经上的穴位,有效缓解失眠,失眠严重者则需要专业治疗。
治疗原则:宁心安神
1.用拇指指腹依次按压神门穴、三阴交穴,力度适中,每个穴位按摩3-5分钟。也可以用小胶布在这两个穴位上贴敷菜子。
2神门穴、三阴交穴是辅助治疗失眠的基本穴位,如果是肝郁气滞的患者,可在此基础上,加按期门穴、肝俞穴、行间穴。
引起失眠的原因
嘈杂的睡眠环境
睡前饮茶、喝咖啡等
日夜颠倒工作
情绪过度激动,兴奋、愤怒等一些药物引起的失眠
失眠食疗方
红枣牛奶粥
原料:牛奶500毫升,红枣7颗,大米100克。
做法:1.大米淘洗干净;红枣洗净、去核。
2.将大米和红枣一同煮粥,煮熟后放入牛奶,烧沸即可。
洛神菊花茶
原料:洛神花8朵,菊花10朵,冰糖适量。
做法:1.将洛神花、菊花、冰糖一同放入壶中,用开水冲泡。
2.加盖,闷10分钟左右,搅拌均匀后即可饮用。
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