2020-02-11 21:47:30 热度:

睡眠障碍、睡眠质量差的危害:增加老年痴呆风险、增加癌症风险

睡不着,睡不好,竟然等于慢性自杀!现如今,为什么睡眠障碍群体越来越庞大,究竟是哪里出了问题?节目开始前,有一个触目惊心的案例!

 

 案例  

R先生在午夜突然离奇自杀,其诱因可能发生在每个人的生活中!

 

他曾是一名退伍军人,但退伍后被诊断为创伤后应激障碍,经常处于紧张、焦虑、恐惧的状态,脑海里也常有战场恐怖画面的闪回,甚至经常失眠。

 

 

原来,睡眠障碍才是这场自杀罪魁祸首。睡不好不仅会影响精神状态,还会引发严重的健康危机,甚至和肿瘤等恶性疾病也密切相关。

 

 

1

睡眠质量差

增加老年痴呆风险

有些人的睡眠时间看似很充足,但白天经常犯困,非常疲惫,也预示着睡眠质量差。这类人往往深睡眠少,浅睡眠多。但长期缺乏深睡眠,危害也不小。

 

白天,大脑处于满负荷的工作状态,会不断地产生垃圾。正常情况下,随着大脑脑积液的流动,这些垃圾都会被逐渐带走,使大脑变得清亮。

 

但如果睡眠质量差,相当于大脑还在不停的工作,不断的产生垃圾,此时就会损伤大脑健康,轻则影响休息和记忆力,重则增加阿尔兹海默症(老年痴呆)等疾病风险。

 

 

 

2

睡眠质量差

增加癌症风险

失眠会引起内分泌紊乱,诱发一些癌症的发生。老是睡不着,不仅易焦虑,而且机体还会过多的分泌一些肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。

 

失眠会引起内分泌紊乱,增加癌症风险。研究表明,熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌,男性易出现胃癌肺癌

 

收缩血管,增加高血压风险临床上,一些睡眠质量差的人,肾上腺素水平相对较高,心跳较快,常伴有高血压。

 

身体长时间得不到有效充分的休息,与肿瘤、老年痴呆、抑郁症等多种疾病密切相关,解决睡眠问题刻不容缓。那么,生活中有哪些夺走优质睡眠的“凶手”?3

睡眠“杀手”一:“色”

“色”,指的是卧室颜色,如:墙壁、床单、被褥、睡衣等。人在接触了颜色后,会传导到大脑,有些颜色有助于睡眠,但有些反而影响睡眠。失眠色彩大揭秘第三名黄色、亮黄色、金色、橙色黄色非常亮,会刺激眼睛,传导到大脑后会引起肾上腺素的分泌,使人变得比较急躁,扩大一些负面情绪。第二名:紫色紫色看起来比较高贵、高冷、神秘,有距离感,很难让人放松。英国调查发现:睡在紫色卧室的英国人,每晚平均只有5个多小时的睡眠时间。第一名:红色红色,给人一种非常争强好胜,很开朗热情奔放的感觉,易激发肾上腺素的分泌,会把小事放大,容易引起争吵。

一般来说,卧室不太适宜大面积的黄色、紫色、红色、亮粉色、黑色及白色布置。但焦糖色、绿色、浅粉色有利于睡眠,也能减少激动、急躁、争吵等情绪。卧室灯光颜色影响睡眠大医生调查发现:失眠家庭及优质睡眠家庭的大环境有比较大的差异,冷色调可能引起失眠。市面上的灯主要有偏向黄色、偏向白色两种光源。很多家庭用的LED灯都是白色的冷光源,非常刺眼,它会抑制褪黑素的分泌,可能导致失眠。因此,卧室应该选择颜色微微偏黄的暖色光源

 

褪黑素褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠,对调节免疫力,延缓衰老,抗击肿瘤也有辅助功效。褪黑素水平偏低,偶尔有睡眠问题时,适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,可以补充外源性的褪黑素。

4

睡眠“杀手”二:“被”

“被”,主要指被子以及床的位置。被子舒适的被子是好睡眠的保障之一。但对于夫妻来说,分被子睡觉,更有利于睡眠。床的布局也会影响睡眠质量。理论上来说,床的位置至少有一侧靠墙,可以提高安全感,辅助提高睡眠质量。但不宜靠近窗户,以免噪音过大或吹着风;床面也不宜对着镜子,以免镜子反光吓到自己。

5

睡眠“杀手”三

神经递质失衡

神经递质水平决定着睡眠质量,和睡眠相关的主要有褪黑素水平、多巴胺水平、五羟色胺水平三大神经递质。很多睡眠质量差的人,很可能就是这三个神经递质出了问题。为此,大医生一节目编导,长期失眠,特意到医院做了脑电超慢涨落分析检测,发现多巴胺、五羟色胺、褪黑素这三种神经递质远低于正常人,找到了失眠的病根。

1、多巴胺多巴胺,有一定的犒赏机制,可以使人愉悦、幸福、有动力,包括一些人酗酒、抽烟成瘾,都是因为这个犒赏机制出了问题。随着年龄的增长,大脑分泌多巴胺的能力就会下降。研究发现,60岁的女性,大脑分泌多巴胺的量只有30岁的40%。很多焦虑、抑郁的病人也都存在多巴胺水平下降的问题。

人体一旦缺乏多巴胺,就会出现出现失眠、盗汗、心悸、情绪易激动等症状。如何提高多巴胺水平?

 

2招提高多巴胺水平①运动。运动到微微出汗时,可以促进多巴胺的分泌,辅助提高睡眠质量,也能增强免疫力。②补充维生素B。多巴胺很容易被氧化失去作用,需要不停合成,维生素B是合成多巴胺的重要原料。

2、五羟色胺五羟色胺水平过高或是过低都不太好。水平太高,容易急躁、焦虑、发火、兴奋。水平过低,就会出现抑郁、记忆力减退、失眠。色氨酸,可以辅助合成五羟色胺,提高睡眠质量。平时可吃一些香蕉、小米等食物。

睡眠障碍睡眠质量差危害老年痴呆风险增加癌症风险

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    熬夜是一个不可躲避的话题,生活中有很多人存在熬夜的问题,有的人能睡够时间,但只是晚睡晚起,有的人是长期熬夜且睡眠时间不足;对待熬夜这件事,危害众多,对于身体的多个部位都会埋下伤害的伏笔。因此,调整作息,管理好自己的睡眠非常重要。问题来了,几点睡不算熬夜?睡几个小时更健康?聊聊细节,谈谈养生,您今天睡好了吗? 总是睡不够,会有很多问题找上你: 睡得越少,肥胖的发生风险越高,经常熬夜的人患肥胖的风险更高。 增加糖尿病的患病风险,每天睡6个小时的人患糖尿病的风险要高出睡78小时的人1.7倍。 经常熬夜,容易增加...
  • 中医治疗顽固失眠的中医药医案!怪病治痰,久病治瘀
    有些读者朋友看了喜欢,鼓励我多写,天天写。 呵呵,这真是逼着我把压箱底的好东西拿出来啊。 好吧,接下来我说这个,就是我压箱底的东西。这个医案太好了,这些年来读过不下十几遍。 话说有这么一个男性,年57岁,什么毛病呢?失眠!而且他这个失眠,属于顽固性失眠,两年来用了很多办法,中药西药都有,无济于事。而且这个人还很有悟性,研读中医关于失眠的相关论述,给自己开方子,用了不少,但都没效果。 后来,他找专业中医师来了。医师姓马,为当代著名中医临床家,多了我就不说了。 医师就问了,你怎么个失眠法? 他说就是这两年来,...
  • 上火失眠是什么原因引起的?上火失眠吃什么中成药?
    有人说,你在文章了分享的经验真好,真丰富,你真是一个博学的人。 其实,我一点都不博学。在杏林之中,我不过是不起眼的鼠辈。我所做的,只是不断地收集、积累和学习。而现在,我则是把这么多年的积累拿出来,给我的读者分享。 接下来,我们看这样一个医案、医方。 话说有这么一个男性患者,姓李,当年是65岁。什么毛病呢?失眠。每天晚上也就是三四个小时,而且睡觉很浅,容易醒。与此同时,口腔里面总有溃疡,此起彼伏。 来看中医的时候,医家问,除了这些之外有没有其他基础性疾病。患者说,他早就有高血压、动脉硬化了。失眠这个事儿,虽...