长期服用褪黑素，有什么副作用吗？
褪黑素是人体分泌的激素之一，名字来源于1917年的一个实验，将牛的松果体磨碎后溶于水，再把蝌蚪放进水中，蝌蚪的颜色会变浅，后来从牛的松果体中分离到一种激素，就命名为褪黑素。本来想用这东西治疗皮肤病，后来发现褪黑素的产生和人体昼夜节律相关，血液中褪黑素水平在夜晚高，白天低，所以被用来促进睡眠。 在具体应用上，褪黑素对于因为时差、倒班引起的睡眠
明明很困，凌晨3、4点却睡不着什么原因？
昨天写完失眠+口臭，你可能染上了这个病！这几天我竟持续性失眠ing，我怀疑是白天那杯奶茶被同事调包，滴了些咖啡进去。 昨晚凌晨三点的我在刷微博，越刷越心慌 突然想起以前奶奶说要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东。 大意是指太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。 我表示非常怀疑！！我
睡眠、饮食、体重之间的相关联系
1.睡眠不足对体重的调控作用 睡眠对体重的影响一直是一个颇具争议的话题，最为认可的还是睡得多，胖得快，这种说法的理论基础是：睡眠降低代谢，能量就转变成肉肉。这种说法貌似很有道理的样子，直到最近越来越多的临床研究发现，睡眠少的人更容易胖。 发表在《儿科杂志》的研究发现儿童睡得越晚越容易肥胖。俄亥俄的研究人员从1991年起追踪了一千多孩子的体重，从
到底几点不睡才算熬夜？
熬夜是一个不可躲避的话题，生活中有很多人存在熬夜的问题，有的人能睡够时间，但只是晚睡晚起，有的人是长期熬夜且睡眠时间不足；对待熬夜这件事，危害众多，对于身体的多个部位都会埋下伤害的伏笔。因此，调整作息，管理好自己的睡眠非常重要。问题来了，几点睡不算熬夜？睡几个小时更健康？聊聊细节，谈谈养生，您今天睡好了吗？ 总是睡不够，会有很多问题找上
几点睡觉最养生？几点起床最健康？
人的健康是一个全面的状态，包括吃、喝、睡、动以及心态等方面。在睡这件事上，应该是大家需要关注的一个养生控制点；劳逸结合人安康，吃好睡好得健康。当然，在谈到健康生活方式的时候需要大家做好细节，睡觉同样不能例外，每天睡多长时间更健康？几点起床更合理？关注王思露营养师，送给您的都是最落地的健康知识。 更正看待睡眠，核心问题应该是规律和质量：
人到了春季，为什么容易犯困？
说起春天，人们想到的多是春意盎然生机勃勃的景象，至于人，也是春风得意、满面春风才是。但，春困是怎么回事？睡不好、吃不香、便不畅，全身慵懒、情绪低落，该怎么办？ 不急，小编今天就来和大家说一说~ 春困，中医责之于湿 一个是外界环境的湿：春天本来雨水偏多，湿度大； 一个是内环境的湿：冬天脾胃的血供充足，消化良好，春天气血往四肢、体表散发，饮食习
最佳睡眠时间是几点到几点？
春天，代表着希望与美好，一年之计在于春，春天更需要做好细致的养生和科学的调养。说到全面养生，那一定是一个比较综合的状态，包括饮食、运动、心情以及很多人不曾注重的睡眠。睡眠是好身体的催化剂，人想要变得更加年轻、想要保持自身强大的抵抗力，好好睡觉至关重要。春天很困，刚刚放完长假的春天更困；因此，春天睡好觉，一年很骄傲。 晚上几点睡对身体更好
温胆汤加味治疗焦虑症、口臭、顽固失眠
曾几何时，我问自己，作为一个学习中医药的人，我能为别人做点什么？ 我没有三头六臂。我是地道的凡夫俗子。我能做的，太有限。 好在，我有笔，有一颗还算好用的脑袋。我通过我的笔，把我所看到的、学到的、体悟到的东西写出来，分享给我的读者，让更多关注健康、喜爱中医、热衷祖国传统文化的人受益。 这是一件有意义的事儿。所以，我笔耕不辍。 现在我要给你讲的
熬夜？用眼过度？怎么缓解眼疲劳？
说好1号，又10号说好10号，又17号你知道我这一个月是怎么过的吗！ 被迫闭门不出既不能走街坊亲戚，又不能上班我以前只想安安静静的做个美男子我现在想出门浪看看外面的世界还有三姑六婆现在呢每天除了看手机就是看手机！躺到腰酸背痛颈椎难受就是眼睛各种不舒服 干涩，痒，痛，红，模糊等等 其实我们人体用得最多的器官就是眼睛除了睡觉之外眼睛几乎都在工作工作就需
莲子+百合，补气安神，缓解失眠
随着生活节奏的加快，各种压力接踵而至，越来越多的人都面临失眠的困扰，而失眠带来的问题严重干扰到了我们正常的生活，如黑眼圈、皮肤暗沉、头发脱落、记忆力衰退、注意力不集中、等等，更严重的会让我们的身心受到严重的伤害，长期如此，对我们的学习、工作、生活等带来具大的危害，有些人通过服用安眠药来改变这种状态，但长期服用会产生依赖性，而且是药三分
睡眠不好危害都有那些？如何改善睡眠？
人离不开睡眠，因为好的睡眠是身体内组织器官最好的休息、调理平台。如果睡眠不好，组织器官将会得不到很好的休息、调整，功能就会减退，各种疾患就会找上门来。 睡眠不好，通常会有下表现 睡眠时间缩短：入睡困难，平均睡眠时间缩短﹙每天睡眠时间大约为5-6小时﹚ 夜间容易觉醒：睡眠变得断断续续，易惊易醒。 浅睡眠增多、深睡眠减少：睡眠质量变差，有点动静就醒
“睡商低”是什么意思？睡商低对身体危害都有哪些？
有人说，比智商更重要的，是你的睡商。 那到底什么是睡商呢？ 所谓睡商，美国心理学家给出的定义是：睡商，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的指标。 简单来说，睡商的高低和睡眠时间和睡眠质量息息相关。睡眠时间充足、质量高，睡商也就高，反之，睡商也就越低。 所以想要提高自己的睡商，那么就要少熬夜，养成良好的作息习惯。
原发性和继发性失眠以及良好睡眠者的患者的β/γ脑电活动
本期分享MichaelL.Perlis于2001年在sleep杂志上发表的一篇文章，题为Beta/GammaEEGActivityinPatientswithPrimaryandSecondaryInsomniaandGoodSleeperControls的文章。 摘要： 研究目的： 几项研究表明，失眠患者在睡眠发作时或睡眠前后以及在NREM睡眠期间表现出较高水平的-EEG活性（14-35Hz）在这项研究中，我们评估了：1）高频脑电活动被限制在14-32Hz域的程度，2）高频脑电活动（HFA）是否与睡眠连
失眠怎么办？为什么会失眠？睡不着怎么办？
说到失眠，大家要注意的是，出现慢性、长期的睡眠障碍，难以入眠，睡后易醒，睡眠不实，伴有疲劳、记忆力下降等症状，至少在3个月以上，才叫做失眠。并不是说，我昨天晚上没睡着就患失眠症了。 失眠急救 长期失眠的人应避免睡前焦虑,保持适当的运动与饮食规律，也可以在睡前进行一些放松运动。 如何衡量失眠的标准很重要，首先不能以睡眠时间作为衡量标准，有的人
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- 说好1号，又10号说好10号，又17号你知道我这一个月是怎么过的吗！ 被迫闭门不出既不能走街坊亲戚，又不能上班我以前只想安安静静的做个美男子我现在想出门浪看看外面的世界还有三姑六婆现在呢每天除了看手机就是看手机！躺到腰酸背痛颈椎难受就是眼睛各种不舒服 干涩，痒，痛，红，模糊等等 其实我们人体用得最多的器官就是眼睛除了睡觉之外眼睛几乎都在工作工作就需要消耗能量 熬夜伤肝 而肝开窍于目，且肝主藏血，主疏泄升降当我们久视用眼过度就会容易耗伤肝血所以说久视伤血久而久之就会导致肝血阴虚肝阴不足无以上输头目眼睛得不到...
今天尚善膜这篇文字，想和你一起来纪念张仲景先师的一张经方。 为什么要说纪念呢？ 第一，因为今天的人对它所知太少，用的太少，以至于它几乎不为人知。 第二，就是因为它确实有很多学问在里头。我们通过对它的感受，能明白很多，祖国传统医学的疾病，对生命的理解。 一起来看看吧 酸枣仁15克，甘草3克，知母6克，茯苓6克，川芎6克。水煎服。酸枣仁最好是捣碎了先煎。 它的名字，叫做酸枣仁汤，被张仲景收载于《金匮要略》。 闲言少叙，来看一个故事吧。 我曾经遇到过一个中年女性，大概四十八九岁的样子。什么毛病呢？失眠，一宿一宿...
不睡觉伤身体都知道，但假期难免熬个通宵。 想减少熬夜带来的身体伤害，保持快速应对亲友尴尬问题的能力，不妨在熬夜前后采取点手段。 熬夜前 熬夜之前多睡一会儿，可以减轻伤害。 知道哪一天要通宵后可以之前几晚都多睡一会儿。如果临时决定熬夜来不及准备，睡个午觉也能让你更好地迎接之后的漫漫长夜[1,2]。 熬夜中 通宵当晚的小技巧就更多了，熬夜不仅需要正确的打开姿势，还得吃好喝好才行。 1 多走路 瘫坐一晚不动，能感觉到腰酸、肩痛、腿肿，觉不出来的还有心血管代谢方面的伤害，甚至脑子里面的血流都明显减少[3]。但只要...- 随着生活节奏的加快，各种压力接踵而至，越来越多的人都面临失眠的困扰，而失眠带来的问题严重干扰到了我们正常的生活，如黑眼圈、皮肤暗沉、头发脱落、记忆力衰退、注意力不集中、等等，更严重的会让我们的身心受到严重的伤害，长期如此，对我们的学习、工作、生活等带来具大的危害，有些人通过服用安眠药来改变这种状态，但长期服用会产生依赖性，而且是药三分毒，对身体也会有不好的影响。而想要改善失眠的状态，除了缓解压力，平时多学会放松身心，还可以通过食疗来辅助改善。 莲子，据《本草纲目》记载：莲子补中养神，止渴去热，厚肠胃固精气...
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